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每天读2页书,写50个字,就可成为优秀自媒体人

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发表于 2019-7-10 16:56:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
我记得很清楚,在我上中学的时候,我们学校的宣传栏里,经常写着这样一段话:“行为养成习惯,习惯形成性格,性格决定命运。”当时,我百思不得其解,在心里暗自思忖:“一个人的性格就决定其命运,这是真的吗?一个人的习惯有这么重要吗?”彼时的我就对一个人的习惯和性格产生了极大的好奇心,想着一探究竟。


关于性格和习惯的关系:
在心理学上,通常把性格定义为:性格是在生活过形成的对现实的稳定态度以及与之相适应的习惯化的行为方式。
我们每一个人的性格的形成都经历了日积月累的过程,谁的性格都不是与生俱来的。良好性格的形成和改变,都有一个循序渐进的过程,不能操之过急。应从行为中养成习惯,从习惯中巩固我们的性格。
如果你忽视平时良好习惯的养成而想拥有良好的性格,无异于空中楼阁。一个人的成功,离不开良好的性格。记得罗曼·罗兰说过:“没有伟大的品格,就没有伟大的人,甚至没有伟大的艺术家,伟大的行动者。”


可是在现实生活中,我们的“画风”却通常是这样的:
你是否和我一样,年初或年末的时候,满怀信心地制定年度计划,期盼着自己在学业、工作或事业上面能够有一个重大的突破,可是这种热度只持续了一个月的时间,就不见了下文,中途搁浅了。
想一想,我们为什么不能把一件事情持续做下去,就是对这件事情的期望值太大了,在做的过程中给了自己太大的压力。刚开始时,我们的意志力和动力挺足的,可是经过一段时间的消耗,我们自身的压力大于了意志力和动力,我们就不能够把这件事情坚持下去了,只好半途而废。
那么,人的意志力到底怎么啦?在人的习惯势力面前,这么不堪一击,纷纷溃败,仓皇逃窜。人终究是感性动物,本性上是好逸恶劳的,而制定的计划对于人们来说,都是反人性的,除非你有着非常顽强的意志力,“任尔东西南北风”。


这种人毕竟是少之有少。那么世界上有没有这样一种方法,即便你没有足够的动力、意志力,也能把一件事情达成。我找啊找,找了半天,终于找到了,它就是我们这些拖延症、懒癌患者的救星,有了这种方法,即便你没有足够的动力和意志力,也能把一件事情完成。
史蒂芬·盖斯给自己定了一个健身目标——每天至少做一个俯卧撑。听起来太简单啦,难道不是吗?因为我们大部分人定健身计划的时候,都是这样的:
“每天跑步5公里”、“力量训练2个小时”或是“爬山2个小时”,“骑车2.5小时”等这样大块时间的锻炼。这样做,身体机能也许能得到最大限度的提高。可是这种每天只是做一个俯卧撑,对身体能起到什么作用呢?是不是这种力量真的微不足道啊?
我们的担心是多余的,史蒂芬·盖斯凭借着“每天做一个俯卧撑”,他收获了健康的身体,身上的肌肉发达,轮廓分明,成了健身达人。后来他根据自己一步步养成健身习惯的经历,认真琢磨、思索,不断研究、总结,写下了每个人都能做到的一点点的无负担习惯策略指导用书——《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》,为我们如何治愈懒癌、摆脱拖延症,找到了一种既轻松又方便,人人皆可实行的好方法。
微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,它的优势很明显。
在这本书中,斯蒂芬·盖斯为我们介绍了一种新的习惯养成策略:微习惯,一种简单到不可能失败的自我管理法则。作者从微习惯是什么,养成微习惯的步骤,以及微习惯的规则,让我们从理论到实践,一步步成功养成良好的习惯。


本书的作者斯蒂芬·盖斯,是一位美国作家,他自我标榜自己为“天生的懒虫”,喜欢钻研各种习惯养成策略。2004年开始在美国各大自我成长网站发布文章,并为读者提供自我成长策略方面的建议。


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 楼主| 发表于 2019-7-10 16:57:11 | 显示全部楼层
一、什么是微习惯?
就是指很小很小的习惯,小到你不至于无法完成。比如,每天走1里路,每天做1个俯卧撑,每天看1页书等等。这些习惯这么微小,会有用吗?有意义吗?当然有用啦。
因为微习惯的目标很小,根本不存在过早放弃的风险。从小的任务做起,然后接受做这件事的现实,你便会发现这小小的一步并没有刚开始想得那么难,还会发现继续做下去也不难。所以,虽然你的目标只是想做1个俯卧撑,但是你很肯超标完成,你做了10个、20个、30个都是有可能的。
在学习方面,你要求自己每天看2页书或者写50—100个字,这些微小的事情坚持每天做,便容易形成习惯。
微习惯,是为了保证你开始,也是为了你能持续做到,直到你养成良好的习惯为止。


二、微习惯为什么会产生效果呢?
这是由我们大脑的工作原理决定的。
简单地讲,我们的大脑有一个区域叫基底神经节,它是一个愚蠢的重复者,它不会分辨行为的对错,只负责识别并重复工作,直到接受不同的新指令。另一个区域叫前额皮层,它是一个聪明的管理者,可以理解长远利益和结果,它能抑制基底神经节,并负责处理短期思维和决策。
斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中讲到:“前额皮层的管理功能非常活跃,反应灵敏,但同时也消耗了大量的精力和意志力,基底神经节的自动功能不仅强大,而且效率高,它能节省精力,无需持续监督,就能处理各种任务,”微习惯成功的基础就是建立在这些特征上面。
如果我们的任务太大,前额皮层就要耗费很多精力指挥我们去完成任务,大脑感到疲劳了,你的意志力被消耗干净了,你就不能坚持了。如果我们的任务非常小,那么前额皮层只需要一点的精力和意志力,就可以指挥我们完成任务,大脑不会感觉疲劳,基底神经节可以轻松地让我们重复任务,最终形成惯性。
在这一点上,我有切身体会。以前,我报了一个写作班,开始时,老师要求我们每天练习写500字的文章,我感到没有什么压力,很轻松地就把文章写完了,还得到了老师的表扬。后来,老师加大了写作的难度,字数提高到1000字,内容拔高了许多,写作技巧、文章结构、布局谋篇、开头、结尾、文章标题等方面都要求很高,需要按照一定的规则去做,这很考验一个人的领悟能力和理解能力,更多的是看你的创新思维能力如何。
为了达到老师的要求,我写文章很是辛苦,学习的热情慢慢地降低了,在很长的一段时间里,我都没有按时完成老师布置的作业,学习进度慢下来了。
我们知道,习惯不能直接获得——你不可能马上就去建立或去掉一个习惯。它们是在长期不断重复的过程中一点点塑造起来的。你每天都做同一件事,时间久了,它俨然成了你生活中的一部分,你不需要刻意坚持,它变成了自然而然,就像你每天吃饭、睡觉、刷牙、洗脸一样稀松平常啦。




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 楼主| 发表于 2019-7-10 16:57:29 | 显示全部楼层
三、我们要怎样开始一个微习惯呢?首先,选择适合你的微习惯。
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简单的清单,重要的习惯会很快浮现在你的脑海里。现在,就选择最重要的那个吧。
可以把这个习惯缩小,小到不可思议为止。
比如,你的目标是“练出马甲线”,那么你要把目标量化,并把它变得足够小。倘若这个习惯说出来你都觉得非常可笑,那么这就对了,你就以这个微小的习惯开始吧。
其次,在执行过程中,有些事情必须要注意:
1. 绝不要自欺欺人。
比如你的微习惯是每天读2页书,那么千万不要要求自己读20页或者30页书。记住,你的目标就只有2页,不要偷偷抬高你的目标。但是你可以随时超越目标,所以要让这额外奖励来治愈你自己,而不是你定下的目标。如果你超额完成了目标,你很了不起,但如果没有呢?你还是很了不起。
2.要经常回报自己。
只要你感受到这个微习惯带给你的作用,那么就要感到满足,并相信,长期实施下去,之后的满足感会更大。然后,在形成习惯之后,适当地给自己奖励,让自己形成一个正反馈循环。
3.感到强烈抵触时,后退并缩小目标。如果你的目标是“去操场跑步”,但是近阶段遇到了强烈的抵触情绪,那么你可以把目标缩小到“穿上运动服”或是“开车到操场”,让目标最小化,只要你启动了你的“开始键”,往往会收获意想不到的效果。
在这里,我回到我写作的话题上来,在写作班里,我和老师商量好,遵从我自己的习惯,按照老师的要求,我可以两天写一篇1000字的文章,这样缩小了目标,我自己写文章也得心应手,最后也完成了老师布置的任务。



最后,我们要谨记以下这个原则:
用多余精力超额完成任务,而不是制定更大的目标。如果你发现,很长一段时间,你都可以非常轻易地达成目标,那么不要急于升级目标,就这样按照原定目标继续下去吧。毕竟,目标小点,收获就会大一些。不会像大目标那样半途而废,太可惜了。
本书作者斯蒂芬·盖斯站在普通人的角度,对人类培养习惯过程中体现的规律做了一番研究。他从生物学和心理学视角出发,为微习惯策略奠定了扎实的理论基础,然后详细地剖析了微习惯的本质和特点,列出了具体步骤,提示读者在执行过程中需要注意哪些方面。
微习惯,这个简单到不可能失败的自我管理法则,每天只要一点点的无负担习惯养成法,它能让你一身轻松地行动起来,只要开始行动,你便有机会做的更多,当行动成为习惯时,你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。


用一句话来概括这个过程——星星之火,可以燎原。
正如《劝学》中所说:“不积硅步,无以至千里,不积小流,无以成江海。”
哲学家西塞罗说:“习惯造就第二天性。”
习惯很大程度上构筑了我们的生活。我在想,如果能在我们的学习、工作和生活中持续地积累好的习惯,把这些好习惯变成一种常态,那么我们就能把精力和意志力放在更具创造性的事情上,就能创造出更加美好的生活。
感谢斯蒂芬·盖斯为大家带来这样一本好书,帮助我们建立自己的微习惯,提升自我效能感,让我们轻松养成好习惯。

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